Gestión del peso
El objetivo es mantener un peso corporal saludable a lo largo de la vida.
Teniendo siempre en cuenta que el peso ideal es diferente para cada persona y cambia con la edad.
Es necesario seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio diariamente para controlar el peso. Equilibrar la cantidad de energía que consume con la cantidad que usa en la actividad diaria es esencial para mantener un peso corporal saludable. Si los alimentos que se consumen contienen más energía de la que se usa, se produce el sobrepeso y la obesidad, con los riesgos para la salud que conllevan. Igualmente, si los alimentos que se ingieren no proporcionan la energía suficiente para mantener la actividad diaria, se pierde peso y se es más susceptible a otros problemas de salud. El sobrepeso no es saludable, pero tampoco lo es pesar menos de lo normal.
El control del peso implica más que simplemente centrarse en cuanto se pesa. Existen otras medidas a considerar, como el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal o la proporción entre músculo y grasa corporal. Además, conocer el metabolismo basal puede ser útil para el control del peso, ya que indica la energía mínima que el cuerpo necesita en reposo y ayuda a ajustar la alimentación y la actividad física para mantener un peso saludable.
En última instancia, el control del peso no se reduce a números, se trata de mantener una salud óptima, sentirse ágiles y fuertes, y tener buen aspecto. Todo lo demás son medios para conseguir esos fines.
El primer paso para lograr esos objetivos es reconocer que no hay atajos, ni curas milagrosas. Tanto perder peso como ganarlo son cosas que deben hacerse gradualmente para que el procedimiento no dañe la salud y el resultado sea duradero.
Circunferencia de la cintura
Dado que tanto para hombres como para mujeres, aunque particularmente para hombres, la grasa corporal se almacena normalmente alrededor de la cintura, medir la circunferencia de la cintura puede ser una información útil.
Para la mayoría de los hombres de 1,80 m, digamos, una cintura de 94 cm es sustancial, mientras que una de más de 101,6 cm indica un riesgo para la salud. Para una mujer de 1,70 m de altura, aproximadamente, los números son 78.7 cm y 89 cm, respectivamente.
Son promedios, pero quienes tengan una cintura considerable deben ser conscientes de la cantidad de grasa almacenada. Los números constituyen una información útil.
Proporción entre la cintura y la cadera
Es otra forma de medir la cantidad de grasa abdominal. Para calcularlo se mide la cintura, incluyendo la grasa colgante, y se divide por la medida de la cadera, en su parte más ancha. Una cifra mayor de 0,8 para las mujeres y 0,95 para los hombres indica una acumulación excesiva de grasa en el abdomen.