Pasar al contenido principal

Pollo frito en el horno

Pollo "frito" bajo en grasa y bajo en calorías porque se hace en el horno con muy poca grasa, en lugar de sumergirlo en aceite.

Ingredientes

1 clara de huevo (la clara de 1 huevo)
2 cucharadas leche
3⁄4 taza pan rallado
1 cucharadita hierbas (hierbas secas, selección al gusto)
1⁄2 cucharadita pimentón
500 gramos pollo (4 filetes de pechuga de pollo, sin piel ni hueso)

Instrucciones

Calentamos el horno a 200-220º C. Pintamos una fuente de horno baja con aceite de oliva.

En un cuenco, batimos la clara de huevo hasta que quede muy espumosa. Incorporamos la leche. Metemos las pechugas de pollo en esta mezcla.

Combinamos el pan rallado, las hierbas y el pimentón en un plato hondo.

Una a una, sacamos las pechugas de la mezcla de huevo y leche, las rebozamos en el pan rallado condimentado y las ponemos sobre la fuente engrasada.

Metemos las pechugas en el horno y dejamos que se hagan hasta que se doren y el jugo que suelten sea transparente, unos 30 minutos. Las retiramos del horno y las servimos bien calientes.

Pechugas de pollo rebozadas, una entera y una cortada.
Rendimiento
4 raciones
Nutrición
188 calorías por ración
Tiempo de preparación5
Tiempo de cocción30
Tiempo total
35 minutos

Notas

Se les puede dar la vuelta a mitad de cocción para que se doren por igual. No suele ser necesario si se usa una fuente de horno metálica de color oscuro.

Origen

El pollo frito es uno de los platos más apetecibles, pero suele quedarse fuera del menú cuando se trata de perder peso por la cantidad de aceite que absorbe.

La pechuga de pollo salteada con salsa podría ser una alternativa más ligera a este plato.

Cocina norteamericana

Noticias Comer y Beber, nuestro boletín mensual, hace llegar las últimas tendencias, novedades y lo mejor de la gastronomía que vemos en Comer y Beber directamente a la bandeja de entrada de nuestros suscriptores.

recibir Noticias Comer y Beber

The website encountered an unexpected error. Try again later.